w piątek to co w pon

hmm no w koncu mam nadzieje ze zebrałemw kupe wszystkie posty i zrobiłem sobie plan ,,,,,, jak byscie mogli ocencie goo moj nowy plan wyglada tak: pon Klata-triceps wtorek wolne sroda plecy-bieps czwartek wolne piatek barki-nogi sob i niedz wolna cwiczenia na biceps po plecach beda wygladały tak: uginanie sztanga łamana Podchwyt 4 s [...]

chetnie bym pobawil sie w cos takiego ... acz kolwiek czy przyrosty masy sa takie jak po "normalnym" treningu ??? JESLI MARDZE ULOZYSZ POD SIEBIE TRENING I BEDZIESZ SIE TRZYMAL ZASAD HST TO JESLI TWOIM CELEM BEDZIE PRZYROST MASY MIESNIOWEJ NIE BEDZIESZ JUZ MYSLAM O 'ZWYKLYM' TRENINGU aha i jeszcze jedno cwicze 3 razy w tyg powiedzmy [...]

moze sproboj 4 razy w tygodniu ale najpierw skoro mowisz ze sie przetrenowałes to daj spokoj na pewien czas co do planu sproboj tak pon bic tric wtorek nogi barki sr ---- czw klata piatek plecy sobota i niedzilea ------ do tego brzuch według uznania pozdro

Witam!!!na poczatek zaczne od tego że brzuch jest najtrudniej utrzymac w fajnym stanie chyba że poprostu masie fajna genmetyke co raczej dla dziewczyn fajna sprawa... Nie o tym jednek mowa Mój plan dla ciebie na brzuch to pon,sroda,piatek a w dniach wtorek,czwartek,sobota,niedziela jakis streching albo mówiac inaczej ćwiczenia rozciągające które [...]

[...] ,brzuszki .. czyli żeby tętno było wysokie (Nie pamiętam jak to się nazywa profesjonalnie) z 10 / 20 min śr: siłownia + (czasami) tenis stołowy z 60-90min czw: to samo co we wtorek + piłka ręczna z 60-90min piątek: siłownia +piłka nożna z 2h w sob i w ndz : miewam turnieje ,ligi... :) Zmieniony przez - luki02165 w dniu 2016-02-08 21:03:29

PON:SIADY CIEŻKO,KLATA LEKKO + dodaj tricepsa ŚRODA:CIĄGI,BIC tricka przenieś ja poniedziałek + dodaj tutaj przedramię. Strasznie się przydaję jak większy ciężar w martwym wejdzie. Bedziesz miał lepszy chwyt. + plecy PIATEK:KLATA CIĘŻKO,BARKI,SIADY LEKKO Ja bym tak do tego podszedł. Co do ilości powtórzeń to sam decydujesz. Co do ćwiczeń nóg [...]

Dzięki za info. Obecnie ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu (pon. śr. piątek), HIIT (wtorek, sobota). Ile powinien trwać trening siłowy? Chciałam po nim dodać cardio, ale jak mam utrzymać tętno do 70% maksymalnego to strasznie się nudzę i moje ulubione aeroby odpadają. Co do diety po zapotrzebowanie mam 1700 kcal, lekka redukcja wyszło 1600. [...]

prosze o ocene tego oto projektu Po piersze swoich danych nie podałeś.Nie mówiąc już nic o "danych" diety i zapotrzebowaniu... pos.1 mleko 2% 400g platki kukurydzane 100g Kukuryddziane -> owsiane ; mniej mleka ; daj jakiś tłuszcz.Jak braknie białka dodaj trochę twarogu lub białko z jaja pos.2 chleb razowy 100g tunczyk 70 g margaryna [...]

Nie, nie. Wg mnie powinieneś ćwiczyć przed siłownią ten trening A6W, chociaz zdecydowanie Ci go odradzam, opiera się on na ciągłych ćwiczeniach, dzień po dniu, spalasz tym sposobem mięśnie regeneracji. Poczytaj sobie o ABS II jest dużo lepszy. Ćwiczysz go 3 razy w tygodniu, więc tak jak Ci pisałem ćwiczysz sobie przed siłownią ABS II na brzuch a [...]

Witam konie, na poczatku chciałbym dodać że nie jestem typem niecierpliwego człowieka tylko człowieka który woli miec wszystko czarno na białym... Więć tak wale testa e4d jelfa 100mg z tym ze co 4 dzien wale podwójne dawki czyli 200, zacząłem 17 stycznia, przez ten okres przyszło mi 5kg, ale mam takie uczicie jak od tygodnia wszystko by stało w [...]

W jakim tempie łapiesz masę (przykładowo ile na miesiąc)? ostanio dużo spadała, przez problemy i nerwy Więc nie ma mowy o przyroście obwodu jeśli waga spada (z takich powodów). Napisałeś, że ważysz 68kg i że trenujesz jeden rok, oraz, że średnio zyskujesz 2kg masy na miesiąc. wazyłem troche wiecej ale miałem bardzo poważne problemy, napisałem [...]

w sumie ja mam staz okolo roku z Cwiczeniami silowymi i robie tak: Biceps razem z klatka pon i piatek, a wiec biceps: 1- stojac prosto podnoszenie sztangi(20kg) 4x10 2- to samo tylko szerokim uchwytem i tyle samo 3- mloteczki 4x10 4- Siedzac Prosto na Krzesle ( pelcy 90stopni) rece z hantalmi na dol i podnosze an dol i podnosze( opuszcam i [...]

no dobra napisze ci co zmienic: zrob trenning 3 razy w tygodniu. i tak: pon: klata + tric środa: plecy + bic piątek: nogi + bary I nie cwicz lekko tylko cieżko pracuj. jest to standarowy rozpis ale jakze skuteczny pozdro

to mój trening co robiłem teraz na masie Pon klatka, tric,przod i bok barkow -Pompki na poręczach 5s 8-6p -Skos góra 4s 10-8 -rozpiętki 3s 15-12 -wyciskanie z przed klatki 3s 10-8 -unoszenie sztangielek na boki 3s 15-12 -wyciskanie francuskie do czoła 4s 6-10 -ściąganie drążka wyciągu górnego 4s 10-12 Środa plecy,biceps, tyl barkow [...]

oma: Dalem 2 plany(z czego 1 nie na twoje zaawansowanie). Temat jest pod nazwa "barki", prawda? Rozpisalem grupy na dni tygodnia i dokladnie co robic z barkami. Czyli Teraz zmieniamy to na remat: "barki, biceps, nogi, klata, triceps, plecy"? napisz wiec najprosciej jak sie da: Pon: bary(sa juz) bic: -uginanie mlotlkowe na [...]

moje miesnie sa w pelni zregenerowane po 3 dniach a trening lekki nie jest. mysle ze bede cwiczyl pon/czw klata, wtorek/piatek bic plecy a sroda sobota bary nogi. i wydaje mi sie ze bedzie ok, bo tydzien to jest za duzo dla mnie . co o tym uwazacie

ale zaj**sicie dzieki wielki :) tak zrobie dawke mety rozloze na co 4 godziny:) oczywisice po posilku , czyli 14 tabletek clomidu mi wystarczy to tez spoko , a te hcg to np jak bede walil ostatni 3 strzaly pon srod piatek czyli strzal wbic wtorek czwartek ? w tym samym tygodniu ?

To jak, czy mogę tym planem ćwiczyc...? Pon Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 4s . Wyciskanie sztangi w poziomie 4s . Rozpiętki 3s Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s Środa Barki: . Wyciskanie sztangi za karku/sztangielek - co trening 4s . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4s . [...]

[...] 2 wyciskanie skos 4x12-10-8-6 rozpięttki 4x12--10-18-6 triceps 1 wyciąg pionowy 4x12-10-8-6 francuskie wyciskanie 4 x 12 -10-8-6 wyprost ramion w opadzie 4 x 12 -10-8-6 piątek plecy 1 martwy 3 x 10 -8-6 podci.aganie w szerokim hwycie 4 x do bulu wyciąg gurny 4 x 12 -10-8-6 wyciąg dolny 4 x 12-10-8-6 podciąganie w opadzie 3 x 12 -10 -8 [...]

BedeDuzy- czy ty wogóle wiesz co masz za tenstosteron ? Mówisz że bedziesz go brał 2 razy w tyg. Przecież to jest propionat i musisz ładować co 2 dni pon. środa. piątek itp. Czyli starczy ci na bardzo krutko, chyba że będziesz walił po 0,5ml - bedziesz wtedy miał 20 strzałów po 50mg. propionatu Jak wogóle w tym Lyka Labs jest te 100mg/ml - bo to [...]